Bienestar · Movimiento y autonomía
Ejercicios de fuerza y equilibrio para adultos mayores en casa
Movimientos sencillos con apoyo para cuidar la movilidad, practicar estabilidad y conservar independencia en las actividades de cada día.
Levantarte de la cama, cargar una bolsa del mercado, alcanzar un objeto o caminar por casa son movimientos que hacemos casi sin pensar. Con el paso de los años, algunas personas comienzan a sentir que estas actividades requieren más esfuerzo o que necesitan apoyarse para mantener la estabilidad. Practicar ejercicios sencillos de fuerza, movilidad y equilibrio puede ayudar a conservar esas capacidades, incluso sin acudir a un gimnasio. [3]
Una silla firme, una pared despejada y unos minutos de tranquilidad suelen ser suficientes para comenzar una rutina básica, siempre que la persona pueda realizar los movimientos con seguridad. El mejor punto de partida depende de cuánto se mueve actualmente, de sus síntomas y de si ha tenido caídas o problemas de equilibrio. [4]
Esta guía explica cómo preparar un espacio seguro, elegir ejercicios para distintas capacidades y reconocer cuándo conviene pedir ayuda profesional. También aborda los beneficios del movimiento para la salud general, la relación con las defensas del organismo y las investigaciones que respaldan estas recomendaciones.
Movilidad, fuerza y equilibrio: ¿qué estamos ejercitando?
Cuando hablamos de actividad física en adultos mayores, solemos imaginar una caminata. Caminar aporta movimiento y puede ayudar a la resistencia, pero algunas dificultades cotidianas dependen de otras capacidades. Una persona puede caminar por el pasillo y, aun así, necesitar ayuda para levantarse de un sillón bajo o perder estabilidad cuando se voltea rápidamente.
La movilidad describe la facilidad con la que el cuerpo realiza movimientos útiles: levantar los brazos, mover los tobillos, girar el tronco o dar un paso sin demasiada rigidez. La fuerza permite que los músculos participen en tareas como incorporarse de una silla o subir un escalón. El equilibrio ayuda a mantener el cuerpo estable cuando estamos de pie, cambiamos de dirección o desplazamos el peso de una pierna a otra.
Los músculos, las articulaciones, la visión y el sistema nervioso colaboran para realizar estos movimientos. Por eso, un problema de estabilidad puede tener diferentes causas: disminución de fuerza, cambios en la sensibilidad de los pies, medicamentos que producen mareo o alteraciones visuales, entre otras. La valoración profesional ayuda a reconocer qué factores están presentes. [5]
¿Qué beneficios pueden aportar estos ejercicios a la vida diaria?
Practicar fuerza y equilibrio tiene un propósito cercano a la vida cotidiana: mantener la capacidad de hacer actividades personales con mayor comodidad. Fortalecer piernas y caderas puede facilitar levantarse después de comer, caminar hacia el baño o incorporarse de una cama. Trabajar brazos y hombros de manera adaptada ayuda a cargar objetos ligeros y realizar tareas domésticas.
Los ejercicios de equilibrio permiten practicar cambios de postura y pequeños desplazamientos en un entorno controlado. Con el tiempo, una persona puede sentirse más segura al girar para cerrar una puerta, alcanzar una prenda o caminar por una superficie conocida. La experiencia es diferente para cada persona, y esa sensación de seguridad debe acompañarse de medidas reales de prevención de caídas. [3][5]
El movimiento frecuente también puede favorecer la conservación de la función física, participar en el cuidado de la salud ósea y ayudar a sostener una rutina de actividad. Las guías de salud pública recomiendan ejercicios que combinan fuerza y equilibrio porque estos aportan beneficios complementarios para conservar autonomía en edades avanzadas. [2][3]
En casa
Levantarse
Practicar músculos de piernas y caderas facilita tareas como incorporarse de una silla.
En movimiento
Estabilidad
Aprender a cambiar el peso del cuerpo con apoyo ayuda a practicar movimientos seguros.
En el día a día
Autonomía
Conservar capacidades físicas amplía las posibilidades de realizar tareas cotidianas.
La edad por sí sola no determina la condición física. Hay personas de 75 años que realizan actividades exigentes y otras que necesitan ayuda para caminar por casa. Las recomendaciones generales se pueden adaptar al estado de salud, los niveles de actividad previos y la tolerancia de cada persona, y un programa supervisado resulta especialmente útil cuando existe fragilidad o riesgo de caídas. [8]
Antes de comenzar: prepara un espacio que te permita moverte con seguridad
El entorno importa tanto como el ejercicio elegido. Busca un lugar iluminado, con suelo firme y seco, donde puedas extender los brazos sin golpear muebles. Retira tapetes sueltos, cables, objetos pequeños y cualquier obstáculo que pueda hacerte tropezar. Utiliza calzado cerrado que se ajuste bien al pie y tenga una suela que evite resbalones. [4][5]
Para trabajar con apoyo, elige una silla estable, preferentemente colocada con el respaldo contra una pared para evitar que se deslice, o una superficie fija que permita apoyar las manos. Las sillas con ruedas, las mesas ligeras y los muebles que se tambalean pueden moverse de manera inesperada. Si necesitas un bastón o andadera para desplazarte habitualmente, consulta cómo integrar esos apoyos en la actividad. [6]
Antes de iniciar, comprueba que:
- La silla y la superficie de apoyo permanezcan firmes al aplicar una pequeña presión.
- El paso esté libre de tapetes, cables y mascotas en movimiento.
- La iluminación sea suficiente y tengas agua a tu alcance.
- Puedas detenerte y sentarte si notas cansancio o inestabilidad.
- Si tienes riesgo de caída, haya una persona capacitada que pueda ayudarte, según las recomendaciones de tu profesional de salud.
Comienza con movimientos cómodos, respira con normalidad y descansa entre repeticiones. Contener la respiración mientras se hace fuerza puede provocar molestias, especialmente en personas con ciertos problemas cardiovasculares. Si un ejercicio produce dolor, mareo, sensación de desmayo o falta de aire inusual, interrúmpelo. Las personas con problemas de salud recientes o dudas sobre su capacidad pueden solicitar una valoración antes de comenzar. [8][12]
Seis ejercicios sencillos para practicar en casa
Los siguientes movimientos se inspiran en rutinas institucionales de fuerza y equilibrio. Las cantidades son ejemplos conservadores para familiarizarse con la actividad y pueden reducirse según la capacidad de la persona. Si al hacer uno de ellos pierdes estabilidad o dependes de que alguien te sostenga para evitar una caída, necesita adaptación o supervisión profesional. [6][7]
1. Sentarse y levantarse de una silla
Fuerza de piernas · con sillaSiéntate en una silla firme, con los pies apoyados en el piso y separados aproximadamente a la anchura de las caderas. Inclina ligeramente el torso hacia adelante y levántate despacio. Después vuelve a sentarte de manera controlada. Puedes utilizar los apoyabrazos o las manos si los necesitas para realizar el movimiento con seguridad. Comienza con tres a cinco repeticiones, o menos si te cansas, y descansa. [6]
Si todavía te cuesta levantarte, practica el desplazamiento del cuerpo hacia delante mientras permaneces sentado y pide una adaptación a un profesional.
2. Elevar los talones mientras te sujetas
Pantorrillas · con apoyo fijoColócate frente a una barra o superficie fija que alcance una altura cómoda. Sostente con ambas manos y, sin acelerar el movimiento, eleva los talones para quedar sobre la punta de los pies. Baja despacio hasta apoyar nuevamente toda la planta. Puedes empezar con tres a cinco repeticiones. Mantén los pies separados de manera que te sientas estable. [6]
No sueltes el apoyo para aumentar la dificultad por tu cuenta; consulta antes si te resulta inseguro.
3. Extender una rodilla sentado
Piernas · opción sentadaSiéntate con la espalda cómoda y los pies apoyados. Estira una rodilla hasta elevar ligeramente el pie, sin forzar la articulación, y vuelve a bajar. Alterna las piernas de forma lenta. Este ejercicio permite practicar el movimiento de las piernas sin permanecer de pie. Prueba tres repeticiones por lado y ajusta la cantidad según cómo te sientas.
Si tienes dolor de rodilla, una cirugía reciente o restricciones de movilidad, pide una indicación individual.
4. Dar pequeños pasos hacia los lados
Equilibrio · junto a soporte estableColócate junto a una superficie estable, de modo que puedas mantener una mano apoyada. Da un paso corto hacia un lado, junta los pies y repite lentamente. Haz lo mismo hacia el otro lado si el espacio lo permite. Comienza con dos o tres pasos por dirección. Evita cruzar los pies, apresurarte o alejarte del apoyo. [7]
Cuando existe historial de caídas, este ejercicio debe revisarse con un profesional antes de practicarlo sin asistencia.
5. Empujar suavemente contra la pared
Brazos y hombros · con paredPárate frente a una pared firme, coloca las palmas a la altura del pecho y separa ligeramente los pies. Flexiona los codos para acercarte un poco a la pared y luego estíralos lentamente. Mantén el cuerpo alineado y evita inclinarte más de lo que controlas. Comienza con tres a cinco repeticiones, con la posibilidad de hacerlo en una sesión distinta a la de piernas. [6]
Si hay problemas de hombro, muñeca o pecho, puede ser preferible cambiar el ejercicio con ayuda profesional.
6. Cambiar suavemente el peso de un pie al otro
Equilibrio inicial · ambas manos apoyadasDe pie frente a una superficie estable, con ambas manos apoyadas y los pies separados, lleva un poco de peso hacia una pierna y después hacia la otra. Mantén ambos pies sobre el suelo. Hazlo sin prisa durante unos segundos y descansa. El movimiento permite familiarizarse con pequeños cambios de postura antes de intentar tareas de equilibrio más exigentes.
Evita practicar sobre almohadas, cerrar los ojos o sostenerte en un solo pie cuando todavía necesitas apoyo estable.
Cómo adaptar la rutina según tu nivel de movilidad
Una persona que lleva meses haciendo poca actividad puede comenzar con movimientos sentados y algunos intentos de levantarse con asistencia de los brazos. Si se mueve con soltura dentro de casa, puede practicar levantarse de la silla, elevaciones de talones y pasos laterales sujetos a una superficie estable. Quienes ya realizan ejercicio con frecuencia pueden necesitar un programa más amplio para seguir progresando, de preferencia ajustado por un profesional.
Cuando hay temblores, dolor persistente, problemas neurológicos, una fractura previa, osteoporosis con alto riesgo o episodios recientes de caídas, es preferible una valoración que permita elegir movimientos apropiados. Si no puedes mantenerte de pie con seguridad, una rutina completamente sentada puede ser un punto de partida, aunque el trabajo de equilibrio necesitará una adaptación clínica. [4][5]
El movimiento debe sentirse controlable. Puedes reducir las repeticiones, hacer pausas más largas, elegir una silla más alta o distribuir los ejercicios en diferentes momentos del día. En una rutina segura, la repetición se aumenta cuando el movimiento ya resulta cómodo y estable; no hay una cantidad universal que deba alcanzarse de inmediato.
Un ejemplo flexible para las primeras dos semanas
Durante los primeros días, una rutina breve de cinco a diez minutos puede ayudarte a conocer los movimientos. Por ejemplo, puedes comenzar con extensiones de rodilla sentado, intentos cómodos de levantarte de una silla y algunas elevaciones de talones con apoyo, dejando descansos entre ejercicios. Si te encuentras estable, incorpora una práctica breve de cambio de peso o pasos laterales cerca del soporte fijo.
La semana siguiente puedes repetir la misma secuencia o añadir una o dos repeticiones a los movimientos que realizas con comodidad. Descansar forma parte de la adaptación, especialmente si antes hacías muy poca actividad. Estas dos semanas son un ejemplo de inicio, y el ritmo debe modificarse cuando existan condiciones médicas o de movilidad particulares.
| Día | Actividad principal | Observación |
|---|---|---|
| Lunes | Levantarse de la silla y ejercicios sentados | Comenzar con pocas repeticiones |
| Martes | Movilidad suave y paseo habitual, si es posible | Evitar fatiga excesiva |
| Miércoles | Talones y pasos laterales con apoyo | Usar un soporte estable |
| Jueves | Movimiento cotidiano y descanso de fuerza | Observar molestias persistentes |
| Viernes | Repetir ejercicios de fuerza cómodos | Solo progresar si existe estabilidad |
| Sábado | Ejercicios suaves de equilibrio con apoyo | Pedir supervisión si hay riesgo de caída |
| Domingo | Movimiento agradable y recuperación | Preparar ajustes para la siguiente semana |
Para mantener el hábito puede servir elegir un momento del día que se repita con frecuencia, como después del desayuno o antes de una caminata habitual. Mantener una pequeña nota de los ejercicios realizados ayuda a reconocer cuáles resultan sencillos, cuáles producen molestias y cuáles podrían beneficiarse de orientación profesional.
¿Qué relación tiene la actividad física con el sistema inmunitario y el factor de transferencia?
Los músculos, el corazón y el sistema inmunitario participan en el mantenimiento de la salud, aunque cumplen funciones diferentes. La actividad física regular favorece diversas funciones del organismo y algunos estudios han explorado cómo influye en procesos inflamatorios y en la respuesta inmunitaria. Estos mecanismos todavía se investigan y varían según la edad, el estado de salud y el tipo de actividad. [8]
El factor de transferencia es el nombre utilizado para ciertas preparaciones de origen biológico estudiadas por su capacidad potencial de modificar algunas respuestas de las defensas. El interés por esos preparados procede de investigaciones inmunológicas realizadas en distintos contextos, con productos, vías de administración y poblaciones diferentes.
En el caso concreto de la fuerza, el equilibrio y la movilidad de personas adultas mayores, los beneficios documentados corresponden principalmente a los programas de ejercicio. Hasta ahora, la investigación disponible no permite afirmar que tomar un producto denominado factor de transferencia aumente la fuerza muscular, prevenga caídas o mejore el equilibrio. Quienes desean cuidar sus defensas pueden hablar con profesionales de salud sobre sus necesidades particulares y seguir hábitos con beneficios conocidos, incluidos el movimiento adaptado, el descanso y la alimentación suficiente.
¿Qué dicen las investigaciones sobre fuerza, equilibrio y prevención de caídas?
Las recomendaciones para adultos mayores proceden de ensayos clínicos y revisiones que han seguido a personas durante semanas o meses para observar si determinados ejercicios mejoran la función física y reducen las caídas. Los resultados son relevantes porque las caídas pueden ocasionar lesiones que afectan la independencia; al mismo tiempo, los beneficios de un programa dependen de que se adapte a la persona y se practique con regularidad.
La revisión que reunió más de cien ensayos
Una revisión Cochrane publicada en 2019 analizó 108 ensayos aleatorizados con más de 23 mil participantes mayores que vivían en la comunidad. En conjunto, los programas de ejercicio redujeron aproximadamente un 23 % la tasa de caídas durante el seguimiento. Los mayores beneficios aparecieron en programas que trabajaban el equilibrio y los movimientos funcionales, como controlar la postura y practicar tareas cotidianas. [9]
El dato representa el efecto promedio de programas estudiados en distintas poblaciones; no significa que cualquier rutina casera reduzca el riesgo de caída en exactamente ese porcentaje. La revisión también encontró que las intervenciones más eficaces incluían varios componentes, y que la información disponible sobre otros resultados, como algunas lesiones y hospitalizaciones, era menos concluyente.
La fuerza puede mejorar tareas cotidianas
Una revisión publicada en 2023 examinó el entrenamiento de resistencia en personas mayores con fragilidad o prefragilidad y encontró mejoras en pruebas funcionales relacionadas con levantarse de una silla y realizar tareas físicas. Los resultados apoyan la utilidad del entrenamiento cuando el programa está adaptado a la condición de la persona, y muestran que la respuesta puede variar según el lugar donde vive, la fragilidad y el volumen de ejercicio. [10]
Otra revisión de 2024 reunió estudios de entrenamiento con máquinas de resistencia y describió mejoras en fuerza y capacidad funcional. Como esos programas se realizaron con equipos específicos y bajo condiciones estudiadas, sus resultados no deben trasladarse automáticamente a cada uno de los ejercicios domésticos de esta guía. La información sirve para comprender por qué fortalecer los músculos puede tener consecuencias prácticas en actividades de la vida diaria. [11]
¿Qué recomiendan la OMS y los CDC?
La Organización Mundial de la Salud recomienda que, a partir de los 65 años, se incluyan actividades variadas que den especial importancia al equilibrio funcional y a la fuerza al menos tres días por semana, según las posibilidades individuales. También recomienda trabajo muscular en al menos dos días y actividad aeróbica habitual. Estas metas se alcanzan de manera progresiva, de acuerdo con la capacidad y la salud de cada persona. [1][2]
Los CDC destacan tres componentes para las personas mayores: actividad aeróbica, fortalecimiento muscular y equilibrio. También recomiendan mantenerse tan activo como lo permitan las condiciones individuales cuando las metas generales no puedan alcanzarse. Esta visión permite que una persona que apenas empieza a moverse encuentre beneficios sin sentirse obligada a cumplir de inmediato con una rutina extensa. [3]
Lo que los estudios todavía no permiten concluir
Las investigaciones sobre actividad física no prueban que todos los adultos mayores obtengan el mismo resultado, que las caídas desaparezcan o que una rutina muy breve sustituya una rehabilitación individual cuando existe una limitación importante. Los ejercicios tampoco corrigen por sí solos problemas de visión, efectos secundarios de medicamentos, alteraciones del oído interno o causas neurológicas de los mareos. Por ello, la prevención de caídas incluye revisar también el entorno, la salud visual y los medicamentos. [4][5]
Tampoco se han establecido beneficios específicos del factor de transferencia para mejorar los resultados de estos programas de movimiento. La evidencia citada en esta sección estudia ejercicios físicos y prevención de caídas; corresponde a un campo distinto del de las preparaciones inmunológicas.
¿Cuándo es importante buscar valoración profesional?
Conviene solicitar una evaluación si has tenido una caída durante el último año, temes volver a caerte, necesitas sujetarte frecuentemente para caminar o notas inestabilidad al levantarte. Los programas de prevención de caídas de los CDC consideran estas señales relevantes para revisar el riesgo y elegir intervenciones adecuadas. [4][14]
Los mareos recurrentes al ponerse de pie, el desmayo, una debilidad nueva, los cambios súbitos para caminar y los problemas de visión también requieren atención. Si durante la actividad aparecen dolor u opresión en el pecho, dificultad respiratoria intensa, desmayo o una debilidad repentina, suspende el ejercicio y busca atención médica urgente.
Cuando existen lesiones recientes, cirugía, enfermedades cardiovasculares con síntomas, dolor articular intenso, osteoporosis avanzada, problemas neurológicos o dificultades importantes de equilibrio, un profesional de salud o fisioterapia puede indicar cuáles movimientos son apropiados y si se necesita supervisión. La posibilidad de entrenar en casa depende de que el entorno y los ejercicios correspondan a las capacidades reales. [12]
Cómo saber si la rutina está ayudando
El avance puede observarse en pequeños detalles cotidianos. Quizá te levantas con menos esfuerzo, puedes completar las repeticiones sin perder estabilidad o necesitas menos descansos después de una actividad habitual. Anotar esas observaciones una vez por semana ayuda a reconocer tendencias y a conversar con tu profesional de salud si aparece alguna dificultad.
Registra también cualquier molestia, sensación de inseguridad o cambio en los medicamentos que pueda afectar el equilibrio. La constancia puede construirse con sesiones breves, pero los movimientos tienen que seguir siendo seguros y adecuados para la persona que los realiza.
| Día | ¿Qué movimiento hice? | ¿Lo hice con apoyo? | ¿Cómo me sentí? |
|---|---|---|---|
| Lunes | ___________________ | ___________________ | ___________________ |
| Martes | ___________________ | ___________________ | ___________________ |
| Miércoles | ___________________ | ___________________ | ___________________ |
| Jueves | ___________________ | ___________________ | ___________________ |
| Viernes | ___________________ | ___________________ | ___________________ |
| Sábado | ___________________ | ___________________ | ___________________ |
| Domingo | ___________________ | ___________________ | ___________________ |
Preguntas frecuentes
¿Puedo hacer estos ejercicios si nunca he ido al gimnasio?
Sí, muchas personas pueden empezar con movimientos suaves en casa, siempre que los ejercicios sean apropiados para su condición y el entorno sea seguro. Si tienes dificultad para mantenerte de pie, caídas recientes o síntomas persistentes, pide una valoración antes de realizar ejercicios de equilibrio por tu cuenta.
¿A partir de qué edad conviene trabajar el equilibrio?
El equilibrio es importante durante toda la vida. Las recomendaciones de salud pública incluyen un énfasis especial en el entrenamiento de equilibrio y fuerza para personas de 65 años o más, aunque también puede ser útil antes cuando existe alguna dificultad de estabilidad.
¿Es mejor hacer ejercicios sentados o de pie?
Depende de tu capacidad actual. Los movimientos sentados permiten practicar algunas acciones de piernas y brazos con mayor estabilidad. Los ejercicios de pie con apoyo permiten trabajar aspectos distintos del equilibrio. Un profesional puede ayudarte a combinarlos según tus necesidades.
¿Cuántas repeticiones tengo que hacer?
La cantidad depende de la tolerancia y del movimiento. Para familiarizarte, podrías comenzar con tres a cinco repeticiones de un ejercicio sencillo y descansar, reduciendo el número si es necesario. Las recomendaciones específicas deben adaptarse cuando existe alguna enfermedad o limitación.
¿Caminar reemplaza los ejercicios de fuerza?
Caminar es una actividad valiosa para mantenerse activo y trabajar la resistencia, pero conviene complementarla con ejercicios que fortalezcan músculos y practiquen el equilibrio. Las guías para adultos mayores consideran importantes ambas capacidades. [3]
¿Puedo practicar equilibrio si ya me he caído?
Es recomendable consultar antes para conocer las razones de la caída y elegir ejercicios seguros. Dependiendo del riesgo, puede ser necesario un programa supervisado con apoyo adecuado y revisión de medicamentos, visión y condiciones del hogar.
¿El factor de transferencia ayuda a recuperar fuerza muscular?
Hasta el momento, no hay evidencia clínica suficiente que demuestre que las preparaciones de factor de transferencia recuperen fuerza muscular o mejoren el equilibrio en personas adultas mayores. Los beneficios descritos en este artículo se relacionan con programas de actividad física y rehabilitación.
¿Qué hago si me mareo durante el ejercicio?
Detén la actividad, siéntate en un lugar seguro y pide ayuda si la necesitas. Los mareos recurrentes requieren valoración médica; si se acompañan de desmayo, dolor de pecho, dificultad para respirar u otros síntomas graves, busca atención urgente.
Conservar el movimiento comienza con actividades alcanzables
Fortalecer piernas, practicar movimientos lentos y aprender a usar apoyos seguros puede formar parte de una rutina que acompañe la vida cotidiana. Incluso las sesiones breves ofrecen oportunidades de moverse, conocer los límites personales y construir hábitos que sean fáciles de repetir.
La meta puede ser tan concreta como levantarte de tu silla con mayor comodidad, caminar con más confianza por un espacio conocido o participar en actividades familiares sin agotarte demasiado. Cuando el movimiento se adapta a cada persona y se complementa con atención oportuna, contribuye a cuidar la autonomía y la calidad de vida a lo largo de los años.
Fuentes consultadas
Guías institucionales y revisiones científicas sobre movimiento, fuerza, equilibrio y prevención de caídas en personas mayores.
- OMS. Directrices sobre actividad física y comportamientos sedentarios: resumen (2020).
- OMS. Recomendaciones de actividad física para personas adultas mayores y prevención de caídas (2020).
- CDC. Actividad física para personas mayores de 65 años: tipos y frecuencia (2025).
- CDC. STEADI: recursos para adultos mayores y cuidadores (actualizado en 2026).
- CDC. Cómo prevenir caídas y fracturas de cadera (2026).
- NHS. Ejercicios de fuerza sencillos para hacer en casa.
- NHS. Ejercicios de equilibrio para hacer en casa.
- NIH/NIA. Tipos de ejercicio para mejorar salud y capacidad física.
- Sherrington C. y colaboradores. Ejercicio para prevenir caídas en mayores que viven en la comunidad. Revisión Cochrane (2019).
- Nagata C. y colaboradores. Entrenamiento de resistencia en personas mayores frágiles y prefrágiles. Revisión (2023).
- Kirk A., Steele J., Fisher J.P. Entrenamiento de fuerza y capacidad funcional de mayores. Revisión (2024).
- NHS. Precauciones antes de realizar una rutina de fuerza y flexibilidad (2025).
- CDC. Datos sobre caídas en personas adultas mayores (septiembre de 2026).
- CDC. Enfoque STEADI: evaluación de riesgos y medidas de prevención (2025).
Información general de bienestar. Si has sufrido caídas, presentas mareos o vives con una condición que limita tu movimiento, solicita una valoración profesional antes de comenzar ejercicios de equilibrio.
